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계주 경기 잘하는 법 계주에서 마지막 주자로 뛰는 일은 단순히 속도만 빠르다고 가능한 것이 아닙니다. 좋은 결과를 내기 위해서는 전략적인 훈련, 체력 유지, 회복 관리 까지 고루 준비가 되어야 합니다. 이 글에서는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 훈련법부터 경기 당일 컨디션 유지 방법까지, 실전에서 바로 적용 가능한 내용을 중심으로 알려드리겠습니다. 사진: Unsplash의Magic Keegan 달리기 속도 향상을 위한 기본 훈련 인터벌 트레이닝 속도를 향상시키기 위한 가장 기본적인 훈련 중 하나는 인터벌 트레이닝 입니다. 짧은 거리(예: 400m)를 전력질주하고, 충분히 걷거나 가볍게 달리며 회복하는 패턴을 반복하는 방식입니다. 예를 들어, 400m를 전력으로 달린 후 90~120초 정도 걸으면서 회복하는 것을 4~8회 반복하는 루틴이 대표적입니다. 이러한 반복 훈련은 심폐 지구력은 물론, 속도 적응력도 함께 향상시켜줍니다. 초보자용 5주 루틴 예시: 1~2주차: 400m 전력질주 4회 3~4주차: 400m 전력질주 8회 5주차: 회복 주간, 4회 유지 지구력을 키우는 롱런 지구력은 계주 후반에 스퍼트를 낼 수 있는 중요한 자산입니다. 일주일에 한 번, 평소보다 느린 속도로 30분 이상 달리는 롱런 훈련 을 추가해 보세요. 경쟁 페이스의 80% 속도로 달리는 것이 이상적입니다. 템포런 훈련 템포런 은 약간 숨이 찰 정도의 강도로 20~40분간 유지하며 달리는 훈련입니다. 젖산 축적을 늦춰주고, 실제 경기에서도 오랜 시간 속도를 유지할 수 있게 도와줍니다. 달리기 자세 교정 자세가 잘못되면 에너지 낭비가 심해집니다. 다음의 요소들을 항상 점검하세요. 허리는 곧게 펴고, 시선은 전방 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들기 발은 체중 중심선에서 착지, 보폭은 짧고 빠르게 사진: Unsplash의Braden Collum 체력 유지와 향상을 위한 습관 꾸준한 달리기 습관 주 3~4회 일정하게 달리는 습관이 필요합니...

레슬링과 크로스핏 야간 크로스핏, 과연 효과가 있을까요? 레슬링을 전문적으로 훈련하는 학생이라면 누구나 한 번쯤은 생각해봤을 겁니다. 이미 하루에 두 번이나 운동을 하고 있는데, 여기에 크로스핏을 더하면 진짜 도움이 될까? 체력만 더 소모하고 실질적인 효과는 없다면 오히려 역효과 아닐까 하는 고민이 생기기 마련입니다. 이 글에서는 레슬링을 주 종목으로 삼고 있는 청소년 선수들이 **야간에 크로스핏을 추가 훈련으로 병행하는 것이 실제로 도움이 되는지**를 객관적인 근거를 바탕으로 정리해보았습니다. 더불어, 효과적이고 안전하게 시작할 수 있는 팁도 함께 안내해드립니다. 사진: Unsplash의Victor Freitas 레슬링과 크로스핏, 잘 어울리는 이유 레슬링은 단순히 근력만으로 승부가 갈리는 종목이 아닙니다. 지구력, 순발력, 민첩성, 집중력까지 모두 갖추어야 실전에서 경쟁력을 가질 수 있습니다. 이런 점에서 **다양한 체력 요소를 동시에 강화할 수 있는 크로스핏**은 레슬링과 매우 궁합이 잘 맞는 보조 훈련입니다. 크로스핏은 원래 군인이나 경찰처럼 고강도 체력이 요구되는 직업군을 위해 설계되었지만, 현재는 많은 운동선수들이 활용하고 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 짧지만 강도 높은 운동 레슬링 한 판은 대략 7~9분, 크로스핏의 WOD(Workout of the Day)도 10분 이내의 고강도 운동으로 구성됩니다. 이처럼 두 운동 모두 짧은 시간 안에 최대한의 체력을 쏟아붓는 구조입니다. 전신 자극 훈련 크로스핏은 웨이트, 유산소, 코어 운동을 복합적으로 구성해 전신 근육을 고르게 단련할 수 있습니다. 레슬링에서 요구되는 **근력, 민첩성, 코어 힘 강화**에 효과적입니다. 정신력과 집중력 향상 고강도 루틴을 반복하는 과정은 정신적으로도 큰 자극을 줍니다. 이 과정에서 **집중력과 인내심이 강화**되며, 경기 후반까지 집중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: Unsplash의Alora Griffiths ...

옷 향기 오래 남기는 법 왜 옷 향기가 중요할까요? 누군가의 옷에서 은은하게 퍼지는 향기는 단순한 냄새를 넘어서는 기억의 매개체가 됩니다. 특히 중고 옷을 구매했을 때, 그 옷에 남아 있는 독특한 체취나 향은 한 번쯤 세탁을 망설이게 만들기도 합니다. 이처럼 향기는 감정과 추억을 자극하는 요소로 작용하기 때문에, 많은 분들이 그 향기를 어떻게든 오래 간직하고 싶어 하십니다. 그러나 대부분의 향기 성분은 휘발성이 강해서 세탁 시 쉽게 사라지는 특징 이 있습니다. 그렇다고 해서 완전히 포기할 필요는 없습니다. 실제로 일상에서 시도해볼 수 있는 몇 가지 관리법만으로도 세탁 후에도 옷에 좋은 향기를 오래도록 유지 할 수 있는 방법이 존재합니다. 사진: Unsplash의Annie Spratt 세탁 전, 향기를 지키는 가장 확실한 방법 만약 옷에 배어 있는 향기가 특별하다면, 세탁을 하지 않고 보관하는 것 이 향기를 지키는 가장 좋은 방법입니다. 다소 극단적으로 들릴 수 있지만, 휘발을 방지하는 데 있어 세탁을 피하는 방법만큼 효과적인 건 없습니다. 밀폐 보관의 중요성 공기와 접촉을 최소화하는 것이 핵심입니다. 지퍼백, 진공팩, 밀폐 유리병 등을 활용하여 향기가 외부로 빠져나가지 않도록 해야 합니다. 가능하다면 내부에 제습제와 산소흡수제도 함께 넣는 것이 좋습니다. 저온 보관도 효과적입니다 냉장고나 냉동고에 보관하는 방법은 향기의 휘발 속도를 늦춰주기 때문에 향기를 오래 보존할 수 있습니다. 단, 습기와 곰팡이에 특히 주의 해야 하며, 밀폐 상태를 유지한 채 보관해야 합니다. 사진: Unsplash의Kamil Kalkan 세탁이 필요할 때, 향기를 지키는 방법 현실적으로 옷을 입기 위해선 결국 세탁이 필요합니다. 이때는 기존 향기를 고수하려 하기보다는 세탁 후에 새롭게 향기를 입히는 방향 이 훨씬 실용적입니다. 세탁 전 체크포인트 우선 옷의 세탁 라벨을 반드시 확인해야 합니다. 소재에 따라 세탁법이 달...