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계주 경기 잘하는 법 계주에서 마지막 주자로 뛰는 일은 단순히 속도만 빠르다고 가능한 것이 아닙니다. 좋은 결과를 내기 위해서는 전략적인 훈련, 체력 유지, 회복 관리 까지 고루 준비가 되어야 합니다. 이 글에서는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 훈련법부터 경기 당일 컨디션 유지 방법까지, 실전에서 바로 적용 가능한 내용을 중심으로 알려드리겠습니다. 사진: Unsplash의Magic Keegan 달리기 속도 향상을 위한 기본 훈련 인터벌 트레이닝 속도를 향상시키기 위한 가장 기본적인 훈련 중 하나는 인터벌 트레이닝 입니다. 짧은 거리(예: 400m)를 전력질주하고, 충분히 걷거나 가볍게 달리며 회복하는 패턴을 반복하는 방식입니다. 예를 들어, 400m를 전력으로 달린 후 90~120초 정도 걸으면서 회복하는 것을 4~8회 반복하는 루틴이 대표적입니다. 이러한 반복 훈련은 심폐 지구력은 물론, 속도 적응력도 함께 향상시켜줍니다. 초보자용 5주 루틴 예시: 1~2주차: 400m 전력질주 4회 3~4주차: 400m 전력질주 8회 5주차: 회복 주간, 4회 유지 지구력을 키우는 롱런 지구력은 계주 후반에 스퍼트를 낼 수 있는 중요한 자산입니다. 일주일에 한 번, 평소보다 느린 속도로 30분 이상 달리는 롱런 훈련 을 추가해 보세요. 경쟁 페이스의 80% 속도로 달리는 것이 이상적입니다. 템포런 훈련 템포런 은 약간 숨이 찰 정도의 강도로 20~40분간 유지하며 달리는 훈련입니다. 젖산 축적을 늦춰주고, 실제 경기에서도 오랜 시간 속도를 유지할 수 있게 도와줍니다. 달리기 자세 교정 자세가 잘못되면 에너지 낭비가 심해집니다. 다음의 요소들을 항상 점검하세요. 허리는 곧게 펴고, 시선은 전방 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들기 발은 체중 중심선에서 착지, 보폭은 짧고 빠르게 사진: Unsplash의Braden Collum 체력 유지와 향상을 위한 습관 꾸준한 달리기 습관 주 3~4회 일정하게 달리는 습관이 필요합니...

레슬링과 크로스핏 야간 크로스핏, 과연 효과가 있을까요? 레슬링을 전문적으로 훈련하는 학생이라면 누구나 한 번쯤은 생각해봤을 겁니다. 이미 하루에 두 번이나 운동을 하고 있는데, 여기에 크로스핏을 더하면 진짜 도움이 될까? 체력만 더 소모하고 실질적인 효과는 없다면 오히려 역효과 아닐까 하는 고민이 생기기 마련입니다. 이 글에서는 레슬링을 주 종목으로 삼고 있는 청소년 선수들이 **야간에 크로스핏을 추가 훈련으로 병행하는 것이 실제로 도움이 되는지**를 객관적인 근거를 바탕으로 정리해보았습니다. 더불어, 효과적이고 안전하게 시작할 수 있는 팁도 함께 안내해드립니다. 사진: Unsplash의Victor Freitas 레슬링과 크로스핏, 잘 어울리는 이유 레슬링은 단순히 근력만으로 승부가 갈리는 종목이 아닙니다. 지구력, 순발력, 민첩성, 집중력까지 모두 갖추어야 실전에서 경쟁력을 가질 수 있습니다. 이런 점에서 **다양한 체력 요소를 동시에 강화할 수 있는 크로스핏**은 레슬링과 매우 궁합이 잘 맞는 보조 훈련입니다. 크로스핏은 원래 군인이나 경찰처럼 고강도 체력이 요구되는 직업군을 위해 설계되었지만, 현재는 많은 운동선수들이 활용하고 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 짧지만 강도 높은 운동 레슬링 한 판은 대략 7~9분, 크로스핏의 WOD(Workout of the Day)도 10분 이내의 고강도 운동으로 구성됩니다. 이처럼 두 운동 모두 짧은 시간 안에 최대한의 체력을 쏟아붓는 구조입니다. 전신 자극 훈련 크로스핏은 웨이트, 유산소, 코어 운동을 복합적으로 구성해 전신 근육을 고르게 단련할 수 있습니다. 레슬링에서 요구되는 **근력, 민첩성, 코어 힘 강화**에 효과적입니다. 정신력과 집중력 향상 고강도 루틴을 반복하는 과정은 정신적으로도 큰 자극을 줍니다. 이 과정에서 **집중력과 인내심이 강화**되며, 경기 후반까지 집중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: Unsplash의Alora Griffiths ...