성장기 중학생을 위한 아침운동 루틴 7가지
성장기 아침운동의 모든 것 아침운동을 하면 살이 빠질까요? 아침운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기가 많은 방법 중 하나입니다. 그러나 체지방률이 낮은 성장기 청소년, 특히 중학생이라면 오히려 살이 너무 빠지지 않을까 걱정되기도 합니다. 실제로 아침운동은 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 살이 빠질 수 있습니다. 하지만 이미 마른 편이거나 근육량이 적은 청소년이라면 체중 감량보다는 운동 습관 형성과 건강 유지 가 더 중요합니다. 아침에 운동을 하면 하루 종일 활력이 넘치고 뇌 기능도 활성화되어 집중력이 높아지는 효과가 있습니다. 따라서 중학생에게도 충분히 도움이 되는 습관입니다. 사진: Unsplash의Gabin Vallet 성장기 중학생에게 아침운동이 좋은 이유 성장기에는 규칙적인 생활과 건강한 활동이 중요합니다. 아침운동은 이러한 생활습관 형성에 큰 도움이 됩니다. 집중력 향상 운동을 통해 뇌로 가는 산소 공급이 원활해지면 수업 시간 집중력도 향상됩니다. 실제로 아침에 운동을 한 학생들이 그렇지 않은 학생들보다 기억력과 문제 해결 능력이 높다 는 연구 결과도 있습니다. 신진대사 활성화 하루의 시작을 운동으로 열면 에너지가 활발히 순환됩니다. 몸이 깨어나고 피로감도 줄어들어 일과 중 더 가뿐하게 움직일 수 있습니다. 건강한 습관 형성 매일 일정한 시간에 몸을 움직이면 뇌는 이 시간을 운동 시간으로 인식하게 됩니다. 이는 좋은 습관 형성 에 중요한 기초가 됩니다. 사진: Unsplash의Sulistyo Satriyo 살 빠지지 않게 운동하려면? 체지방률이 낮은 학생이라면 운동 루틴을 구성할 때 약간의 주의가 필요합니다. 유산소 운동만 반복하면 살이 더 빠질 수 있기 때문에 근력운동과 균형 잡힌 식사 가 필수입니다. 적절한 강도의 운동 가볍게 땀이 나는 정도의 유산소 운동과 맨몸 근력운동을 병행하세요. 운동 강도는 대화가 가능한 수준이 적당합니다. 운동 후 식사 운동을 마친 뒤 30분~1시간 이내에 ...