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중학생 살 빼는 법 – 건강하고 지속 가능한 다이어트 방법 성장기 중학생에게 있어 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌, 건강한 생활 습관을 기르는 과정입니다. 무리한 다이어트는 성장과 면역력에 악영향을 줄 수 있기 때문에, 과학적이고 안전한 방법으로 접근해야 합니다. 사진: Unsplash의i yunmai 성장기 중학생, 왜 체중 조절이 필요할까요? 중학생은 키와 체중이 빠르게 변화하는 시기입니다. 이 시기에 영양 불균형이나 과도한 칼로리 제한 은 빈혈, 골다공증, 생리불순, 소화장애 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 하지만 체중이 비정상적으로 증가하면 비만으로 인한 성조숙증, 관절 부담, 고혈압 등도 우려되므로 적절한 체중 관리는 필요합니다. 핵심은 건강을 해치지 않으면서도 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트를 선택하는 것입니다. 식습관 개선 – 균형 있는 섭취가 우선입니다 사진: Unsplash의Annie Spratt 하루 섭취 칼로리는 어떻게 조절할까요? 중학생의 하루 권장 칼로리는 남학생 기준 2,200~2,400kcal, 여학생은 2,000kcal 정도입니다. 다이어트를 위해서는 하루 섭취량을 500kcal 정도만 줄이는 것이 안전 합니다. 예를 들어, 평소 2,000kcal를 섭취하던 여학생이라면 1,500kcal 정도로 조절하는 것이 적절합니다. 절대 1,300kcal 이하로 내려가지 않도록 주의 해야 합니다. 식사 구성은 어떻게 해야 할까요? 세 끼 식사는 규칙적으로 챙기되, 단백질, 채소, 탄수화물 이 골고루 포함되어야 합니다. 예시 구성은 다음과 같습니다. 아침: 계란, 통밀빵, 과일 점심: 닭가슴살 샐러드, 밥 저녁: 고구마, 생선, 채소 간식은 하루 한 번, 고구마, 과일, 요거트 등으로 제한하고, 탄산음료, 과자, 패스트푸드 는 주 1회 이내로 줄이는 것이 좋습니다. 식사 습관도 중요합니다 작은 그릇을 사용하거나, 식사 전 샐러드나 과일을 먼저 섭취 하는 방식은...