지식인포

심박수 ZONE 2 운동으로 절대 빠지지 않던 살, 이렇게 하면 빠집니다 다이어트를 결심하고 운동을 시작했는데 살이 쉽게 빠지지 않는다면, 지금까지의 운동 방식에 대해 다시 한 번 점검해보시는 것이 좋습니다. 특히 초보자일수록 무조건 열심히 뛴다고 해서 결과가 나오는 것이 아니라, 내 몸에 맞는 심박수 범위 안에서 꾸준히 운동하는 것이 더 중요합니다. 그 핵심이 바로 LTHR(젖산 역치 심박수) 기반 심박수 ZONE 운동법 입니다. 오늘은 지방을 효율적으로 태우는 심박수 구간, 특히 Zone 2 운동법 을 중심으로 다이어트 효과를 극대화할 수 있는 방법을 상세히 안내드리겠습니다. 운동 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 LTHR 기반 심박수 Zone 운동법 은, 현재 내 몸의 상태에 맞는 운동 강도를 찾아 꾸준히 실천하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 개념부터 실전 적용 방법까지 차근차근 설명드릴게요. 심박수 ZONE이란 무엇인가요? 심박수 ZONE은 운동 강도를 심박수 기준으로 나누는 구간입니다. 일반적으로는 최대심박수(MHR, 220-나이)를 기준으로 5단계로 나누며, 각 구간은 운동 효과와 체력 수준에 따라 달라집니다. 그중에서도 Zone 2는 지방 연소에 가장 효과적인 구간 으로 알려져 있습니다. LTHR(젖산 역치 심박수)은 혈중 젖산이 급격히 증가하기 시작하는 지점을 의미합니다. 이 지점 이상부터는 근육의 피로도가 급격히 상승하고 운동 지속이 어렵기 때문에, 효율적인 지방 연소를 위해서는 LTHR보다 낮은 구간에서 장시간 운동 을 하는 것이 중요합니다. 심박수 ZONE별 운동 효과 아래는 최대심박수 기준과 LTHR 기준을 함께 정리한 표입니다. 초보자분들은 최대심박수 기준으로 Zone 2를 적용 하셔도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 항목 최대심박수 기준(%) LTHR 기준(%) 운동 효과 추천 운동 시간 ...