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청소년 키 성장의 모든 것 “아직 키가 더 클 수 있을까요?” 이런 고민은 청소년이라면 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 부모님의 키가 크다고 나도 클 수 있을까, 아니면 지금처럼 멈춰버리는 걸까요? 키 성장은 단순한 유전만으로 결정되지 않습니다. 유전은 중요한 요소이지만, 환경과 습관 역시 무시할 수 없는 결정 요인입니다. 이 글에서는 청소년기의 키 성장 원리부터 실생활에서 실천할 수 있는 방법까지, 과학적인 근거를 바탕으로 이해하기 쉽게 풀어보겠습니다. 지금부터 작은 습관 하나하나가 키 성장의 방향을 바꿀 수도 있다는 점을 기억해 주세요. 사진: Unsplash의Vishnu Kalanad 키 성장, 유전과 환경 중 어떤 것이 중요할까요? 키는 약 60~80%가 유전 에 의해 결정된다고 알려져 있습니다. 나머지 20~40%는 영양 섭취, 수면, 운동 같은 환경적 요인이 차지합니다. 따라서 부모님 키가 크다고 해서 무조건 자녀도 큰 것은 아닙니다. 같은 유전이라도 생활습관에 따라 실제 키는 달라질 수 있습니다. 무엇보다 청소년기는 환경적 요인이 크게 작용할 수 있는 황금기 이기 때문에 지금의 노력이 중요합니다. 성장판, 키 성장을 좌우하는 핵심 키가 자라는 근본적인 원인은 성장판(골단 연골) 에 있습니다. 성장판이 열려 있는 동안에는 뼈가 길어지며 키가 클 수 있습니다. 하지만 성장판이 닫히면 더 이상 키가 자라지 않습니다. 보통 여학생은 14~16세, 남학생은 16~19세 사이에 성장판이 닫히는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 개인차가 크기 때문에, 자신의 성장 상태를 파악하고 남은 기간을 활용하는 것이 중요합니다. 사진: Unsplash의Kate Stone Matheson 지금 실천할 수 있는 키 성장 습관 숙면은 성장호르몬 분비에 필수적입니다 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이 깊은 수면 중에 가장 활발히 분비됩니다. 스마트폰이나 게임 등으로 수면 시간이 늦어지면 호르몬 분비가 줄어들 수 있...