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장 건강, 이렇게 지키면 끝! 초보자도 따라하는 실전 가이드 장 건강이라는 단어, 듣기만 해도 조금 어렵게 느껴지시나요? "왜 이렇게 배가 자주 더부룩하지?", "화장실만 가면 고생이야" 하셨던 분이라면 꼭 읽어보셔야 합니다. 장 건강을 위한 방법은 생각보다 어렵지 않습니다. 누구나 실천할 수 있고, 그 효과도 분명하게 나타나는 방법들이 있거든요. 오늘은 장 건강이 왜 중요한지부터, 무엇을 먹고 어떤 습관을 들여야 하는지까지 쉽고 재미있게 설명드리겠습니다. Image by Mohamed Hassan from Pixabay 장 건강, 왜 신경 써야 할까요? 장은 ‘제2의 뇌’ 라고도 불릴 만큼 우리 건강에 매우 큰 영향을 줍니다. 소화는 기본이고, 면역력부터 감정 조절까지 장이 하는 일이 정말 많습니다. 장이 건강해야 변비, 설사, 복부 팽만 같은 문제도 줄어들고, 피부도 좋아지며 기분도 더 상쾌해지죠. 특히 요즘은 장내 유익균, 장 점막 보호, 자연치유력 강화가 건강한 장을 위한 핵심으로 꼽히고 있습니다. Image by Walkerssk from Pixabay 장 건강을 위한 식사 습관 1. 유익균을 늘려주는 음식 된장, 청국장 같은 콩 발효식품은 유익균을 늘리는 대표적인 음식입니다. 된장찌개를 일주일에 2~3번 정도 식단에 포함해 보세요. 김치와 요구르트 는 유산균이 풍부해 장의 연동운동을 돕고 유해균을 억제해줍니다. 아침에 요구르트 한 컵, 점심엔 김치를 꼭 챙겨보세요. 2. 장 점막을 보호하는 음식 고등어, 연어 같은 생선에는 오메가3가 풍부해 장 점막을 튼튼하게 해줍니다. 또 당근, 시금치 같은 녹황색 채소는 비타민A가 많아 장을 보호하고 식이섬유도 가득합니다. 견과류 역시 불포화지방산이 장 점막 재생에 큰 도움이 됩니다. 3. 자연치유를 돕는 식단 지중해식 식단 은 장 건강에 매우 좋은 식단입니다. 채소, 생선, 통곡물, 올리브오일 ...