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영양 부족한 직장인의 운동법 직장 생활을 하다 보면 자연스럽게 생활 패턴과 식사 습관이 달라지게 됩니다. 규칙적인 식사를 하던 시절과 달리, 아침은 거르기 일쑤이고 점심은 회사 식당에서 간단히 해결하는 경우가 많아집니다. 저녁에는 운동을 하긴 하지만, 닭가슴살과 밥으로 식사를 마무리하기에 하루 동안 필요한 영양소를 제대로 채우지 못하는 경우도 많습니다. 이런 변화 속에서 벌크업 효과가 눈에 띄게 줄어드는 경험 을 하게 되는 분들도 계실 것입니다. 특히 고강도 웨이트 트레이닝을 지속하면서 영양 섭취가 부족해지면, 오히려 근육 성장에 역효과가 날 수 있습니다. 이 글에서는 영양이 부족한 상황에서 운동 강도를 어떻게 조절해야 하는지 와, 보다 효율적인 벌크업을 위한 현실적인 방법 을 안내해드리겠습니다. 사진: Unsplash의Kelly Sikkema 벌크업이 느려지는 이유는? 근육량을 늘리기 위한 벌크업은 단순히 무거운 중량을 드는 것만으로 이루어지지 않습니다. 운동과 함께 충분한 영양 섭취, 그리고 회복이 조화를 이룰 때 비로소 효과가 나타납니다. 회사 생활로 인해 끼니를 거르거나 부실한 식사를 반복하게 되면 단백질, 탄수화물, 지방 등 기본적인 영양소가 부족해집니다 . 그 결과 운동 강도에 비해 회복력이 떨어지고, 근육이 자라는 속도가 더뎌지는 것은 어쩌면 당연한 결과입니다. 영양이 부족할 때 운동은 어떻게 해야 할까요? 영양 섭취가 부족한 상태에서 고강도 운동을 지속하게 되면, 근육 합성보다 오히려 근육 분해가 활발해질 수 있습니다. 이 경우 운동은 오히려 피로만 가중시키는 활동이 될 수 있습니다. 1. 세트 수를 줄여보세요 한 부위당 40세트는 숙련자에게도 과도한 양입니다. 직장인이라면 15~20세트 정도로 줄이는 것이 회복 측면에서 효과적입니다. 2. 운동 시간을 단축하세요 2시간에 걸친 웨이트 트레이닝은 피로 누적을 유발할 수 있습니다. 운동은 1시간에서 1시간 20분 내외로 마무리하는 것이 바람직합니다. 3. 중량...